职工趣味运动会：体力不同，项目怎么选？

职工趣味运动会选项目，最容易出现一种情况：报名时热热闹闹，真正上场的总是那几位跑得快、体力好的同事。其余人站在场边，除了加油，很少轮到自己。

想让更多人参与，项目的动作就要有区别。有的可以站在原地瞄准出手，有的靠共同控制道具，还有的需要全队一起迈步。把这些项目搭在一起，再让同事按身体状态和兴趣选择，运动会才有更多人的位置。

下面推荐5个项目，先看器材和核心玩法，再谈体力差异与赛程搭配。轮次、距离和计分是筹备参考，实际应结合器材说明、场地条件统一确定。

01 趣味保龄球：站稳瞄准，把球贴地滚出去

核心玩法：用轻质球滚击前方球瓶，按倒瓶数得分。选用完整的趣味保龄球器材，包括配套球瓶与滚球。球瓶摆在划定区域，起投线与球瓶之间留出连续、平整的滚动通道，通道两侧不站人。

参考玩法是每人3球，每次击球后都把球瓶恢复到同样位置，击倒1瓶得1分，3次累加为个人成绩，再汇入小队总分。球必须从地面滚出，不能隔空投掷，也不能踩过起投线。开赛前让每人试滚一次，确认距离与球重合适。

这个项目移动少，但仍需要握球、弯身和瞄准。可以给不愿跑动的同事优先选择，不能直接认定它适合所有身体情况。若采用座椅参与，应先试做，并按同类参与方式分组比较。

趣味保龄球：专用球瓶、滚球与参与者同框，展示贴地滚球动作（活动实拍视频截图）。

02 众星捧月：多人托住充气圆盘，让大球连续弹起

先认器材：这里介绍的是充气圆盘与大球配套的众星捧月。队员围着圆盘站好，各握对应的把手或延长带，通过共同抬放，让大球在圆盘上弹起、落回，再次弹起。

建议先用原地颠球版：正式计时60秒，由裁判记录有效弹起并回落到圆盘的次数。球落地时暂停动作，把球放回后继续，计时不停；不能用手直接拨球增加次数。各组使用同一套器材、相同时间，以有效次数多者胜出。

它不需要长距离奔跑，却会持续用到手臂和肩部。先练习一起抬、一起放，再开始计分；球偏向一边时，调整力度比猛抬更有效。人数按实际把手位置安排，不能为了凑队员让人挤在没有把手的位置。

众星捧月：多人握住充气圆盘把手共同颠球（2026年资料图，来源：宁夏农垦）

03 同舟共济：交替铺放方舟，全队一起向前

核心玩法：队员站在充气方舟上，依靠交替递放另一块方舟向前移动。前方铺好新的落脚面，队员配合转移上去，再把后方空出的方舟递到前面，循环前进，直到队伍与器材通过终点。

建议设置一条短直线赛道，先完成者获胜。正式比赛中脚落地，就在原处停下，待全员重新回到方舟上再继续，计时不停。人数、方舟块数及承载方式按同一套器材说明执行，不能站上去后才发现没有递放空间。

这项既有迈步，也有弯身、抬举和传递，需要相邻队员照应。递道具的人与转移站位的人先分好工，试走时把节奏放慢。平衡能力或腰膝状态不适合的同事，可以选原地项目。

同舟共济：站在方舟上，配合交替递放另一块方舟（用户项目资料）

04 旱地龙舟：跨在同一条龙舟上，迈步要一致

核心玩法：多人跨坐充气龙舟，双手握好把手，依靠双脚共同蹬地向前。它没有真正的船桨，决定前进速度的是脚步配合。队头负责看方向，中间和队尾跟随同一节奏，避免前面已经迈步、后面还没站稳。

参考赛制可以采用短距离直线竞速，各队用同规格器材和相同人数。出发后保持各自赛道，整条龙舟通过终点线才算完成；中途有人松手或离开器材，原地停稳、重新就位后继续，计时不停。

相较保龄球和原地颠球，这一项对腿部用力与连续迈步的要求更高。适合愿意参与集体移动、身体状态允许的同事。先练“走得齐”，再练“走得快”，不要一上来就全速冲。

旱地龙舟：跨坐充气器材，握住把手协同步行（用户项目资料）

05 车轮滚滚：站在环带里，边托边走

核心玩法：队员站进闭合的大环带内，前方的人把环带向上托，脚下的人配合向前迈步，让整条环带像车轮一样滚动。照片中蓝黄相间的宽环带，就是这一类器材。

建议先用短直线路线练习，再按同人数、同距离计时比赛。队员始终留在环带内，不能踩到带外赶路；有人踩出或道具卡住，全队先停稳，在原位置整理好再继续，计时不停。以全队与环带通过终点为完成标准。

它需要持续举手、迈步与保持平衡，体力需求与前面的原地项目不同。队头与队尾约定一个简单口令，轮到整理环带时先停，再伸手处理，不要在继续向前的队伍里弯腰拉扯。

车轮滚滚：队员站在宽环带内，边托边走（用户项目资料）

5个项目怎么搭，才能照顾不同体力？

可以把保龄球与原地众星捧月放在较少移动的一组，同舟共济放在协作移动的一组，旱地龙舟与车轮滚滚作为愿意挑战连续迈步队员的选择。这个分法只是看动作需求：少跑动不代表没有负担，举臂、弯腰和平衡也都要考虑。

报名时把每项实际动作说清楚，让同事选择，再根据每项器材人数补齐小组。不要把所有项目都排给同一拨人；赛程错开，并留出替换队员的时间，才能把参与机会落到实处。

积分也应便于比较。保龄球原始得分、颠球次数和竞速秒数不能直接相加，可以先排每项名次，再换算为小队积分。例如4队参赛，各项按名次获得4、3、2、1分；并列名次如何分配分数，在开场前统一写好。

安排流程时，先共同热身，再用低速度试做帮助大家熟悉道具，然后进入正式轮次。原地项目与移动项目穿插进行，中间留出喝水和休息时间，不把五项连着赶完。

选项目时多问一句“大家实际要做什么动作”，比只看项目名字更有用。一场运动会既可以有整齐迈步的热闹，也可以有瞄准出手的专注。湖北纵览文旅可结合场地、人数与团队情况协助搭配项目，让想参与的同事找到合适的一项。

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